Czy kreatyna szkodzi zdrowiu?

„Czy kreatyna jest bezpieczna?”. „Czy kreatyna szkodzi na nerki?”. „Czy stosowanie kreatyny jest bezpieczne?”. Tego typu pytania zadaje wiele osób, rozpoczynających przygodę z siłownią. Trudno powiedzieć, skąd wziął się ten lęk związany z kreatyną. Osoby kompletnie zielone w temacie suplementacji, myślą czasami, że kreatyna to steryd. Często też podobne wyobrażenia mają ludzie na temat odżywek białkowych. W rzeczywistości (monohydrat) kreatyny to jeden z najlepiej przebadanych suplementów sportowych. Stosowany jest on powszechnie od dekad przez sportowców amatorów i zawodowców.

Kreatyna i wpływ na zdrowie

Nie ma żadnych badań, które miałyby wskazywać na szkodliwość suplementacji kreatyną. Jedyne skutki uboczne (bardzo sporadyczne) jakie się odnotowuje to problemy żołądkowe. Dysponujemy zaś badaniami, które potwierdzają bezpiecześtwo stosowania suplementacjki kreatyną. Przykładem jest badania opublikowane na łamach „International Journal of Sports Medicine” w 2005 roku, w którym brało udział 175 osób. Dawka kreatyny, którą przyjmowali badani wynosiła 10 g dziennie przez aż 310 dni. Nawiasem mówiąc standardowa rekomendowana dawka kreatyny to 5 g na dobę. U badanych nie stwierdzono żadnego wpływu tej suplementacji na ich zdrowie. W szczególności żadnego wpływu na zdrowie nerek.

Czy od kreatyny można dostać trądziku?

Źródła tego pytania mogą być dwojakie. Po pierwsze, niektórym może się wydawać, że kreatyna to steryd, co oczywiście nie ma żadnego związku z rzeczywistością. Jeżeli suplementacja kreatyną miałaby mieć jakikolwiek wpływ na kondycję skóry, to ewentualnie dlatego, że w trakcie jej stosowania zwiększa się ilość wody, którą organizm gromadzi w mięśniach. Więc jeśli w tym czasie nie dostarczy się dodatkowej ilości wody organizmowi, to może to sprawić, że mniej wody będzie gromadzonej w skórze. Skóra będzie bardziej sucha, gruczoły łojowe dostaną sygnał, że trzeba działać ze zwiększoną mocą i w konsekwencji dochodzi do intensyfikacji zmian trądzikowych. Przy czym ta argumentacja ma sens u osób, które mają cerę ze skłonnościami do powstawania trądziku.

Mówiąc krótko: jeśli masz cerę trądzikową i stosujesz kreatynę i nie będziesz pić więcej wody (przy czym więcej to np. 0,5-1l), to istnieje pewne prawdopodobieństwo, że trądzik delikatnie się nasili. Dlatego jeśli boisz się tego efektu, to po prostu w trakcie suplementacji kreatyną pij trochę więcej wody i dbaj o odpowiednie nawilżenie skóry.

Podsumowanie

Nie ma żadnych naukowych podstaw do obaw przed stosowaniem suplementacji kreatyną. Jeśli jednak masz problemy ze zdrowiem, to skonsultuj suplementacją z lekarzem.

Źródła zdjęć Unsplash.com: HowToGym.

Najpierw wiedza, potem rzeźba

Kompleksowy przewodnik po diecie i treningu dla osób początkujących i średnio zaawansowanych.

Ponad 10000 sprzedanych egzemplarzy!

Ponad 260 stron konkretów. Minimum teorii i maksimum informacji praktycznych. Do e-booka dołączone są również arkusze kalkulacyjne, które wyręczą Cię w koniecznych obliczeniach.

ZAMÓW E-BOOKA

---

O AUTORZE Cześć, nazywam się Tomasz Saweczko (aka Łysy), z wykształcenia jestem matematykiem (co nie przeszkodziło mi w napisaniu książki). Nie jestem ani pakerem, nie chodzę do kosmetyczki co drugi dzień, ani nie traktuję ulicy jak wybiegu. Zaś męskie dbanie o siebie, to dla mnie coś więcej niż tylko wygląd... Czytaj więcej!